馃拤RCRC

RCRC_SantiagoEspinosa.xlsx

馃聽Guia de Alimentaci贸n

Estrategia de Macros:

75 gr Carb (1 en cada comida 25 en cada comida) y con Ventana de nutrici贸n a 125 g

150 gr Proteina (vamos a subirla a 180 g en tu fase base)

80 gr Grasa

1,620 Kcal / 1,740 Kcal

Guia101_SantiagoEspinosa.xlsx

馃拪聽Suplementaci贸n

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馃崒聽Ventana de Nutrici贸n

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Links para la ventana de nutrici贸n:

LMNT (tenemos en stock)

Col谩geno

Creatina MX / USA

Green superfoods MX / USA (recomendamos el energy sabor lemon-lime, pero en amazon MX y USA esta agotado, igual lo puedes buscar en el City Market o Wholefoods)

Proteina whey MX / USA